[운동테라피] 발목 근육·무릎 근육 튼튼하게, 강하게 (2022.02.27)

[운동테라피] 발목 근육·무릎 근육 튼튼하게~ 강하게~ - 건강다이제스트 인터넷판 (ikunkang.com)

[운동테라피] 발목 근육·무릎 근육 튼튼하게~ 강하게~ - 건강다이제스트 인터넷판

[운동테라피] 발목 근육·무릎 근육 튼튼하게, 강하게

건강다이제스트 | (주)테라핏 이기성 대표(헬스트레이너)

연금보다 근육이라는 말도 있다. 근육을 키우는 것이 건강의 바로미터가 되기 때문이다. 특히 나이 들수록 근육량은 점점 줄어들면서 무릎도 약해지고 발목에도 힘이 없어지므로 근육을 키우는 운동을 꾸준히 해야 한다. 이번호부터 생활 속 운동으로 근육 키우기 요령을 (주)테라핏 이기성 대표로부터 알아본다.

운동방법

1. 의자나 기둥을 잡고 엉덩이를 뒤로 빼며 무게 중심이 엉덩이와 허벅지로 이동하도록 자세를 잡아준다.
2. 한 발을 뒤로 접으며 발끝이 바닥에 닿지 않게 살짝 들어준다.
3. 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지게 들어올리며 1초간 멈추고 제자리로 돌아온다. (* 좌우 10~15회, 2~3세트를 한다.)

주의사항

• 발목이 약한 사람의 경우 한 발로 버티며 뒤꿈치를 올리고 내리는 동작이 불편하고 불안할 수 있기 때문에 처음엔 양발을 올리고 내리는 동작부터 시작하는 것이 좋다.
• 가급적 무릎이 발끝 앞으로 많이 나오지 않게 주의하며 뒤꿈치를 들어준다.

운동방법

1. 엉덩이를 뒤로 빼며 무릎을 살짝 구부려준다.
2. 시작 자세를 유지하며 한 발끝을 천천히 앞으로 뻗어 발 전체가 아닌 발끝만 닿게 터치하고 시작 자세로 돌아온다.
3. 무릎이 발끝보다 앞으로 밀려나가지 않게 주의하며, 다리를 옆으로 뻗어 앞꿈치만 바닥에 터치하며 시작 자세로 돌아온다. (* 좌우 10회씩, 2~3세트를 한다.)

주의사항

• 동작을 하는 동안 무릎이 아프거나 불편한 느낌이 반복적으로 나타난다면 안정성 운동보다 주변 근육을 강화하는 단계의 운동이 더 필요할 수 있다.
• 동작을 하는 동안 자세가 잘 나오지 않는다면 한 손을 벽에 살짝 대고 중심을 잡기 편하게 만들고 동작을 반복한다.

글=이기성 테라핏 대표 건강다이제스트 2022.01.26

▲ 이기성 대표는 건강한 운동이 진짜 운동임을 널리 알리고 있는 헬스트레이너로 체중 감량을 원하는 사람들의 다이어트를 돕는 일에 열정을 쏟고 있다. 다이어트 & 운동채널 바디메이트TV를 진행하면서 시간이 없어서 혹은 비용 부담으로 운동을 시작하지 못하는 사람들에게 건강한 운동, 홈트레이닝 등에 관한 정보를 제공하고 있다.

/ 2022.02.27 옮겨 적음