[백세인생] 장수 건강법 13가지 (2022.01.05)

■ 장수 건강법 13가지

1. 손가락으로 머리 빗기 

매일 아침 저녁으로 손바닥을 마주 비벼서 열날 때 열 손가락을 빗삼아 이마부터 뒤통수까지 시원할 때까지 긁어 주세요. 그러면 눈도 맑아지고 두통예방도 하고 귀에서 "윙"하는 소리도 없어집니다. 

2. 눈동자 굴리기 

매일 시간 날 때마다 눈을 살짝 감고 눈동자를 먼저 왼쪽부터 시작하여 윗쪽으로 오른쪽으로 그 다음은 아래로 시계 바늘 도는 방향으로 3번 돌리고, 그 다음은 반대 방향으로 또 3번씩 돌리세요. 이렇게 자주하면 근시눈 시력피로 등을 풀어 줍니다. 특히 스마트폰과 전쟁을하는 사람에게 아주 좋습니다.

그리고 또 하나 방법은 두손바닥을 36번 마주 비벼서 손바닥이 열이 날 때, 눈 부위에 덮어주면 눈이 맑아짐을 감촉할 수 있습니다. 

3. 이를 아래 위 마주치기 

입을 다물고 이를 30~50번 좌우로 "딱! 딱" 소리나게 마주쳐 주세요. 이렇게 하면 소화도 잘 되고 이 통증에서 시달림을 받지 않습니다. 

4. 잇몸에 혓바닥 굴리기 

입을 다물고 먼저 혀로 잇몸 앞면을 왼쪽에서 오른쪽으로 즉 시계 방향으로 12회 천천히 굴리고, 또 반시계 방향으로 12회 굴려줍니다. 그리고 이번에는 혀로 잇몸 안쪽 면을 시계 방향으로 12회, 반시계 방향으로 12회씩 굴려줍니다.그러면 침이 많이 생기는데 절대 뱉지 말고 "꿀꺽" 삼키세요. 이 침이 약 입니다. 이 방법은 백세 삶에 필수적인 요법 입니다. 

5. 귓 자극 주기 

두 손바닥으로 두 귓구멍을 힘껏 3초 동안 막았다가 떼면 "푹" 소리가 납니다. 이렇게 10번 반복하면 백세까지 보청기 없이 남들이 욕하는 소리, 속삭이는 소리도 다 들을 수 있습니다. 

6. 수시로 얼굴을 쓸어 주기 

매일 틈날 때마다 두 손바닥을 마주대고 36번(100번) 비벼서 열을 낸 다음에 이마부터 아래턱까지 살살 쓸어 주세요. 얼굴에 혈색이 돌면서 빛이 반짝이고, 얼굴에 주름살도 펴지게 합니다.

7. 목 돌리기 

양손을 옆구리에 찌르고 머리를 아래로 푹 숙였다가 천천히 시계 방향으로 10번 원형으로 돌리고 또 반대 방향으로 10번 돌리세요. 매일 이렇게 하면 혈액순환이 잘 되어 머리가 맑아지고 어깨와 목 주위에 뭉쳐있는 근육을 풀어 줍니다. 

8. 허리 돌리기 

두 팔은 꼭 신체가 도는 방향에 따라 돌려야 하는데 허리를 왼쪽으로 비틀었을 때는 오른팔은 배꼽아래 배를 살짝 쳐 주고 왼팔은 뒤에 허리띠 맨 부위에 부딪쳐 줍니다. 이렇게 매일 100번씩 하면 허리통증, 위통, 소화불량 등 질병을 예방합니다. 

9. 복부 운동하기 

두 손바닥을 마주대고 36번 비벼서 열을 낸다음 배꼽을 중심을 그 주위를 시계 방향에 따라 두 손바닥을 교체하면서 부드럽게 문질러주고 그 범위를 늘리면서 문질러 줍니다. 매일 이렇게 하면 변비, 소화 불량 등을 해소하고 장을 튼튼하게 유지할 수 있습니다.

10. 항문을 조였다가 풀기 

코로 숨을 크게 들이쉴 때 항문 근육을 꼭 조이고, 숨을 10초 이상 참았다가 숨을 내쉬면서 항문을 살며시 풀어줍니다. 매일 틈날 때마다 이렇게 20번~30번 반복하면 성기능 향상과 설사 예방에도 효과가 아주 좋습니다 

11. 무릎 돌리기 

두 무릎을 꽉 모은 다음 두 손바닥을 무릎 위에 놓고 20번씩 좌우로 돌려줍니다. 이렇게 자주하면 관절염, 풍습 등 질병으로 고생을 하지 않습니다. 다리는 두번째 심장과도 같습니다. 두 다리가 튼튼하면 모든 질병을 막을 수 있습니다. 

12. 부지런히 걷기 

이 건강법은 누구나 다 알고 있지만, 사실은 오만가지 핑계를 대면서 매일 걷지 못하는 이들이 많습니다. 오래 살려면 허리를 쫙~ 펴고 쓸때없는 생각은 주머니에 넣고 기분 좋게 꾸준히 걸어보세요. 

13. 잠 자리에 들기 전, 발바닥 비비기  

오른쪽 손바닥을 왼쪽 발바닥 중심에 대고 아래위로 36번 비벼주고, 또 바꿔서 왼쪽 손바닥을 오른쪽 발바닥 중심에 대고 36번씩 문질러 줍니다. 이렇게 자주하면 밤에 오줌 마려운 회수가 줄어들고 혈압이 높아 머리가 아픈 현상을 방지 합니다.

[보너스] 양발 부딪히기

누워서 또는 앉아서 두 다리를 쭉 편 후 엄지발가락을 1회 10번 이상씩 부딪히게 합니다. 틈날 때마다 실천하면 온 몸이 가벼워집니다.

■ 조탁법이란?

한자어로 새 조, 쫄 탁입니다. 새가 부리로 모이를 쪼듯 양손가락을 이용해 머리를 톡톡 두드리는 방법이기 때문에 붙여진 이름입니다. 조탁법은 양 손가락을 모두 이용해 머리 전체를 두드리는 운동법을 말합니다.

◇ 조탁법

양 손가락을 이용합니다. 가볍게 머리를 두드리면 됩니다. 보통은 머리 꼭대기 위주로 두드리고 마는데요. 귀 주변과 뒷머리 전체도 두드려주는 것이 매우 중요합니다. 두드리다 보면 어느 한 부분이 아플 수도 있고, 전체가 아플수도 있습니다. 몸이 약하거나 병이 있으실 때 두드리면 많이 아플 수 있는데요. 아픈 부분은 가볍게 더 많이 두드려주고, 꾸준히 두드리다 보면 아프지 않게 된다고 합니다. 아프지 않게 된다면 건강하여졌다는 것을 의미한다고 해요.

두드릴 때 아픈 부분이 없다면 건강하다는 뜻이고, 이럴 경우 조금 더 강하게 두드리셔도 됩니다. 머리 전체를 골고루 두드려주시면 됩니다. 정해진 시간은 없고 시간 나실 때, 기억나실 때 틈틈이 하시면 좋겠습니다. 손가락이 아프거나 팔이 아프면 그냥 쉬시면 됩니다.

◇ 조탁법 효과

몸 전체의 혈액순환과, 중풍을 예방하는 효과가 있습니다. 특히 뒷골쪽을 자주 두드려주세요. 중풍예방에 좋습니다. 조탁법은 머리(뇌)의 건강을 위한 운동법임과 동시에 몸 전체를 위한 운동법입니다. 우리 몸의 나쁜 기운은 상체에 드러난다고 하는데요. 예를 들면 스트레스나 우리가 흔히 말하는 화병등은 위와 심장에 열을 발생시키고 얼굴열이나 목, 상체등에 나쁜 열을 내게 합니다. 또한 순환이 안될 때도 하체는 차갑고 상체는 뜨거워질 수 있으며, 얼굴이나 머리로도 나쁜 기운이나 열이 올라올 수 있습니다. 조탁법은 우리 몸의 나쁜 열이나 기운을 없애준다고 합니다. 머리 전체를 두드려서 자극을 주어 몸 전체를 건강하게 하여 줍니다.

◇ 주의사항

손톱이 긴 분들은 머리에 상처가 날 수 있으니 주의하시기 바랍니다. 너무 세게 두드려서 머리에 무리가 가거나 상처가 나는 일들이 없도록 하시고, 손목이나 손가락 관절에 무리가 가지 않도록 주의하시기 바랍니다.
 
◇ 글을 마치며

이 할머니의 조탁법에 대한 이야기를 듣고 난 후, 저는 방법이 어려운 것도 아니어서 틈틈이 특히 자기 전에 두드려주고 있습니다. 머리는 두드리는 부분마다 시원하였는데, 저는 손가락이 오히려 아프더라고요. 꾸준히 하다 보니 손가락이 아프지도 않고, 머리는 늘 개운하고 시원한 느낌이 듭니다. 가볍게 머리를 자극하여 뇌를 깨우고 전신 건강에 도움을 주는 조탁법을 실천해 보시는 것도 좋을 것 같습니다. 감사합니다.

우리 모두 틈날 때마다 부지런히 몸을 움직여서 건강하게 한 백년 살아갑시다. 

/ 2022.01.05 '받은 글' 옮겨 적음